huki ʻaukā

ʻO Iron Gym ka pahu hoʻomaʻamaʻa hana nunui e hoʻohui i kēlā me kēia hoʻoikaika pono āu e pono ai e kūkulu i kahi kino kiʻekiʻe. ʻO ia ka mea hoʻoheheʻe i ke kino hope loa a me ka mea kūkulu hale ikaika e kōkua ai i ke kino o luna a kani i kou midsection. Paʻa ka hana kila paʻa i 300 lbs. Hoʻonohonoho ʻia ia e kūpono i nā puka puka noho 24 "a 32" ākea me ka puka o ka ʻoki a i ʻole ka hoʻouka ʻana i 3 ½ 'īniha ākea.

Kūpono no ka huki ʻana, kaomi pākī ʻana, ka ʻūlū, ka hoʻonuʻu, nā crunches, a me nā mea hou aku, ʻekolu mau kūlana paʻa, ʻākiki, ākea, a kūlike ʻole. Hoʻohana i ka leverage e paʻa ai i ka puka o ka puka no laila ʻaʻohe ʻāpana a ʻaʻohe mea e pōʻino i ka puka. Hoʻokomo i kekona.